Zone 2 Training - Jeder spricht davon aber weißt Du was dahinter steckt?

Hey DU,

im Newsletter haben wir Dir gezeigt, wie Du Deinen Energieverbrauch beim Radfahren ganz einfach berechnest. Dies ist Teil der Voraussetzungen um im Z2 Training zu performen.

Zone-2-Training, kurz Z2, ist einer der wichtigsten Bausteine im Ausdauertraining – egal ob für Triathlon-Einsteiger oder erfahrene Athleten. Es findet in einem moderaten Intensitätsbereich statt, die Atmung ist leicht erhöht allerdings sollte ein Gespräch weiterhin möglich sein.

In dieser Zone arbeitet der Körper hauptsächlich mit Sauerstoff, nutzt sowohl Fette, als auch Kohlenhydrate als Energiequelle, weshalb vorallem längere Z2 Einheiten verpflegt werden sollten.

Regelmäßiges Training in Zone 2 verbessert die Funktion deiner Mitochondrien – also der „Kraftwerke“ in deinen Muskeln – und fördert die Durchblutung sowie die Fähigkeit, im aeroben Intensitätsbereich effizient zu arbeiten.

Du wirst dadurch nicht nur ausdauernder, sondern auch erholungsfähiger und kannst härtere Einheiten besser verkraften.

Viele der besten Ausdauersportler der Welt verbringen bis zu 90 % ihrer Trainingszeit genau in diesem Bereich – und das aus gutem Grund.

Richtig eingesetzt, ist Z2-Training die Grundlage für eine starke Ausdauer, bessere Fettverbrennung und langfristigen Fortschritt im Triathlon. Wichtig ist allerdings, dass Zone 2 individuell unterschiedlich ausfallen kann, mit Watt- und Herzfrequenzmessung aber gut zu kontrollieren ist. 

 Bei ACE spielt Z2 Training eine zentrale Rolle und wird passend in deinen Trainingsplan eingebaut.

Eine Schwierigkeit besteht darin, Z2 Training mit dem richtigen Intervall-Training zu kombinieren, um die bestmögliche Performance rauszuholen.

Bei ACE haben wir es uns als Aufgabe gemacht, Dir einen individuellen, optimal auf deine Bedürfnisse abgestimmten Trainingsplan zu erstellen, dass du dein persönliches Ziel erreichst.

Mehr erfährst du unter Ace-Coaching

Du findest die Meinung von Coach Jakob, Sieger des diesjährigen Heidelberg Triathlons interessant und möchtest Dein Training optimieren?

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Dein ACE Team :)